食事

糖尿病でも甘いものは“ゼロ”にしなくてOK！「食後に食べる」「量より満足感」「低糖質スイーツを選ぶ」など、上手に食べる工夫でストレスなく楽しめます。自分に優しい工夫がカギ！

糖尿病でも外食は工夫次第で楽しめます。無理なくゆるく続けられるコツを紹介。野菜から食べる、主食は少なめ・ゆっくり食べる、定食スタイルを選ぶ、シェアや持ち帰りで量を調整、食後は軽く歩くなど、ちょっとした工夫で外食も楽しめます。

糖尿病でも「食べる順番」を意識するだけで血糖値の安定や満腹感UPに効果あり。野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べるだけで、体調や食後の変化が大きく改善します。

糖尿病＝糖質制限ではない。主食を我慢せず工夫次第で楽しめます。白米は量と混ぜ方、パンは種類と組み合わせ、麺類は具材を工夫し、満足感を保ちながら血糖値管理を目指しましょう。