糖尿病でもOK！私が“安心して楽しめる”ファミレス活用術

こんにちは、ヘルシーマスターです！

こんにちは、ヘルシーマスターです！
「外食って、ほんとに難しい…」と感じていた私ですが、実は“選び方次第で大満足できる”のです！

今日は、私が実際によく頼んでいるファミレスメニューを中心に、血糖値コントロールの視点からおすすめをご紹介します🌿

“チキテキ・ピリ辛スパイス焼き”＋ミニグリーンサラダ＋ライス+ドリンクバー　→　主菜はたんぱく質メインで糖質控えめ。ごはんは“半分”で調整。ピリ辛味で食べごたえ抜群！サラダで先に食物繊維も補給◎
レモンチキンソテーバジルソース+ライス+ドリンクバーで烏龍茶　→　ローカーボ料理研究家によるオリジナル低糖質メニュー👏なんと脅威の糖質4.3g、たんぱく質49.3g。お腹いっぱい食べれる幸せを感じたいならこれで決まり！

“柔らかチキンのチーズ焼き”＋ほうれん草のソテー＋スモールライス 　→　まずはほうれん草のソテーで急激な血糖値の上昇を抑え、チキンとチーズからしっかりタンパク質をとってライスをぱくり。
ミラノ風ドリア+辛味チキン（シェア）+小エビのサラダ（シェア）+ドリンクバー　→ やっぱりサイゼに行ったら定番のミラノ風ドリアが食べたい！そんな方は、野菜とたんぱく質をプラスしてあげると、とっても良い栄養バランスになります！

「いきなりごはん抜き！」は続かないし、かえってストレスになります。

しかも、糖尿病の場合は糖質を抜くと、次に糖質を摂取する場合に吸収しすぎてしまう可能性もあるので危険かも⚠️

🌟ポイント：ごはんやパンは、抜くのではなく量を選べる場合は少なめなど、量を調整して楽しむようにしています。

血糖値の急上昇を防ぐには、食べる順番がカギ。

最初にサラダやスープを食べるだけでも、かなり違います◎

🌟ポイント：ピザやパスタが食べたい場合はセットにして、サラダやタンパク質を先に摂取すると体にも優しいです。

甘いものが食べたい日は、“低糖質プリン”や“フルーツ少なめのヨーグルト”などに。

糖尿病ではない友達とファミレスに行く時も、結構デザート半分こしよう！！と声が上がることが多いです。

🌟ポイント：みんな案外デザート一個は多いし罪悪感があると思っているので、デザート食べたい時は自ら半分こしない？というとシェアハピできます。

ファミレスといえばドリンクバーを頼む方も多いはず。

ドリンクバーはジュース、お茶、紅茶もあったりと、どれにするのかワクワク選ぶのが醍醐味！

確かにその通りですが、ちょっと待って！！

ジュース選んでないですか？？

ジュースはもちろん美味しいのですが、甘い砂糖がたっぷり入っているのでできれば避けたい飲み物🍹

ヘルシーマスター

空腹時には特に体が吸収してしまう可能性があるので、できれば烏龍茶やお水がベスト⭐️どうしても飲みたい場合は、ご飯を食べた後に少しだけ飲むなどにした方がいいかも🙆

糖尿病になった当初、外食は正直「怖い」と感じていました。
でも、“食べ方・選び方”を工夫することで、「食べる楽しみ」はあきらめなくていいと気づいたんです✨

そして、何より大切なのは「楽しんで食べる」こと。
無理な我慢や、罪悪感を感じながらの食事は、心にもよくないし、続きません。