糖尿病でも大丈夫！旅行を楽しむための“私の準備＆工夫リスト”

こんにちは、ヘルシーマスターです！

糖尿病と診断されてから、最初に「どうしよう…」と思ったのが【旅行】でした。

「食事、どうしよう？」
「移動中に低血糖になったら…？」
「そもそも楽しめるのかな…？」

でも、いくつかのポイントを押さえれば、ちゃんと楽しめる旅になります！✨

✈️出発前にやっておくべきこと

① 旅行前は“血糖コントロール”を整えておく

なるべく体調が安定しているときに旅行するのがベスト。

急な変化がある時期は無理をしないのが鉄則！

② 持ち物リストをチェック

旅行に行く時の持ち物管理はマスト！

特に糖尿病の方は、薬や低血糖対策のアイテムは絶対忘れないで⚠️

必須アイテム	理由
血糖測定器 or センサー類	状況把握に必須！移動中にも使えるよう準備
常備薬・インスリン・ブドウ糖	忘れると大変。いつもより少し多めが安心
低血糖対策のお菓子	飴・ラムネなど、荷物にならず、すぐ口にできるもの
除菌シート	ご飯前に手を除菌したい時や、インスリンを打つ時にも◎
処方箋の控え（写真でもOK）	もし現地でトラブルがあっても対応しやすく🏥

🍱旅行中の食事で気をつけていること

① 朝ごはんをちゃんと食べる

旅先だとつい不規則になりがちだけど、朝食はしっかり摂るのが安定のカギ！

ホテルで朝食バイキングがある場合は、野菜・卵・納豆・お味噌汁などを中心に組み立てると◎

🌟ポイント：しっかり食物繊維やタンパク質を摂るとさらにgood！

② 外食は“量よりバランス”を意識！

• 主食（ごはん・パン）は量を調整（半分残すorシェア）
• できれば野菜から食べる順番を意識
• 甘いものを食べたいときは【時間と量】を調整

🌟ポイント：「ご当地グルメ」は楽しんでもOK！甘いものだって、せっかくだからもちろん食べる🧁でも1日3回甘いもの…など過剰な摂取は避けるようにしています。

③ 食事の間隔が空くときは間食を準備

長距離移動や観光で食事が遅くなるとき、低血糖対策として軽く何か食べておくのが大事。

• ナッツやチーズ
• ブランクッキー
• ゼリー飲料（糖質入り）

🌟ポイント：糖質摂りすぎは危ないのはもちろん、低糖質も危険なので、低血糖対策アイテムは必需品！ジップロックなどで少量を準備しておくと持ち運びに便利🙆

🚶旅行先での運動も意外とできる！

① 歩く観光はむしろチャンス！

観光地では1日1万歩超えることも！

→ たくさん歩くと、ごはんを食べても血糖値が上がりにくくなるので最高◎

② 就寝前のストレッチ

翌朝万全な体調になるためには、たくさん歩いた1日分の疲れをしっかりとることが大切。

お風呂に入って、しっかりストレッチやマッサージをすることで、心も体もスッキリ✨

📌私の旅の“安心ポイント”まとめ

シチュエーション	工夫していること
移動中	水分・飴・ナッツは手元に。歩き移動の時は、姿勢と大股意識！
ホテル選び	冷蔵庫あり・朝食付きだと便利
外食時	できれば、炭水化物オンリーではなく野菜やタンパク質も注文！みんなでいろいろなものを少しずつ分けて、シャアハピ✨
予定ギチギチの旅程	睡眠時間はしっかり確保して、低血糖や疲れを回避

✨今日のひとこと

「“気をつける”は、“楽しむための準備”」

糖尿病でも、旅先でごはんを楽しんで、景色に癒されて、大切な人との思い出をたくさん作れます✨

大事なのは「不安をゼロにする」ことじゃなくて、“自分を安心させる工夫”をしておくこと。

しっかり、準備をして最高の旅行を満喫しましょう✈️