糖尿病とストレス。どう向き合っていく？～心のセルフケア術～

こんにちは、ヘルシーマスターです！

糖尿病と診断されたとき、体だけじゃなく「心もついていかない」って、正直ありました。

「一生この生活が続くの？」
「外食も気を使うし、なんか孤独…」
「誰にもこの不安な気持ち、分かってもらえない気がする」

糖尿病は、“見えないストレス”がたくさんある病気です。
でも、そのストレスとうまく付き合う方法があることも、経験を通して学びました🌼

🌿まず知っておきたい、ストレスと血糖値の関係

ストレスがかかると、体は「戦闘モード」に。
その結果、血糖値を上げるホルモン（コルチゾールなど）が分泌されてしまいます。

つまり…

💢ストレス → 💉血糖値上昇 → 😣また落ち込む → さらにストレス…

という“悪循環ループ”に陥りがち⚠️

🧘‍♀️私が実践しているストレス対処法ベスト5

① 「完璧じゃなくていい」って言い聞かせる

少し甘いものを食べてしまった日、
運動できなかった日、
自己嫌悪に陥ることもありました。

でも、100点じゃなくても大丈夫。60点でも続けることが大切！

🌟ポイント：「ゆるく、でも確かに進んでる」って思えると、気持ちも軽くなります。特に体調不良の時はゆっくり休むのも大事な仕事！焦らず体調が良くなったらまた始めればOK

② “誰かとつながる”ことで孤独を減らす

• 同じように糖尿病と向き合っている人のSNSやブログを見る
• 医療スタッフに気軽に相談する
• 時には家族や友人に正直に気持ちを話す

🌟ポイント：自分で溜め込むのはNG。誰かに話すことでモヤモヤした気持ちが軽くなります。

③ 1日5分の“自分時間”を作る

• 好きな音楽を聴く
• アロマでリラックス
• 趣味を楽しむ

🌟ポイント：たった数分でも「自分を大切にする時間」があると、心が整います🍃

④ 深呼吸＆軽い運動で、体ごとリフレッシュ！

• 外を10分歩くだけでも気分がスッキリ
• ストレッチやヨガで副交感神経を刺激
• 呼吸を深くするだけで、イライラが緩むことも

🌟ポイント：体を動かすと、血糖値も安定＋ストレスホルモンも減るというダブル効果✨

⑤ “楽しみ”を我慢しすぎない！

• スイーツも「ゼロにしない」
• 外食も「選び方次第で楽しめる」
• 旅行や趣味も、「工夫すればできる」

🌟ポイント：我慢ばかりでは、心が折れてしまう。“自分にやさしい工夫”をしてあげて、笑顔の時間を少しずつ増やしています☺️

☕私の「ストレスを感じた日」のセルフケアログ（ある1日）

例）検診で血糖値が高くて落ち込んだ時…

時間帯	行動	効果
朝	起きたらすぐ白湯を飲む	腸活と1日の代謝をアップ！
昼	外のベンチで日光浴しながら友達とランチ	日光を浴びて気分も明るくなって、さらに体内でビタミンも生成されるのでおすすめ☀️友達に話を聞いてもらって、（もちろん友達の話も聞いて）一緒にストレス解消〜！！
夕方	趣味を楽しむ（スポーツや音楽、映画鑑賞等好きなことをする！）	気分転換に◎ストレスも一旦他のことをすることで、違う角度で捉えることができるように✨
夜	カフェインレスティーとストレッチでリラックス	体が楽になり、眠りが深くなった💤

🌸今日のひとこと

「ストレスに強くなるんじゃなくて、ストレスとうまく付き合えばいい。」

糖尿病と一緒に生きる日々の中で、“心のケア”はとても大事なパートです。

不安になったり、落ち込んだりするのは当たり前。
「自分をいたわる方法を知ってる」ことが、幸せな人生にするためのカギになると感じています🌷